När du har tränat hårt är det viktigt att varva ner på rätt sätt för bästa resultat. Detta innebär att du ska undvika att träna för hårt under de första dagarna efter din tunga träning. Du bör istället ta det lugnt och låta kroppen vila ut ordentligt. På så sätt kan du återhämta dig snabbare och även undvika skador.
Det är också viktigt att fylla på kroppen med näring efter träning, så du får tillbaka den energi du har förbränt. Detta gör du enklast genom att äta en balanserad måltid inom en timme efter avslutad träning.
Hur kan jag varva ner efter min träning?
Det finns många olika sätt att varva ner efter träning, och det beror lite på hur intensiv träningen har varit. Om man har haft en tuff och intensiv träningspass är det ofta bäst att börja med något lugnare, som till exempel att göra några stretchningar eller ta en promenad. Detta hjälper kroppen att återhämta sig från den ansträngande träningen och förebygger skador. Man kan också ta ett varmt bad eller duscha, detta hjälper musklerna att slappna av och är mycket avslappnande. Efter träning är det viktigt att fylla på kroppens energi, så en nyttig middag eller frukost är alltid bra. Det är också viktigt att dricka mycket vatten under dagen för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Här är 3 viktiga saker att alltid ha med sig när det gäller att varva ner efter träning:
Stretcha
Ett av de absolut viktigaste och bästa sätten hjälpa din kropp att slappna av efter ett träningspass är att stretcha. Det gör dessutom att du får mindre träningsvärk dagen efter. Kroppen mår väldigt bra av att stretcha och det finns massor av olika övningar du kan göra som hjälper att slappna av kroppens alla muskler.
Sömn
Ett annat viktigt sätt att återhämta sig på är att hjälpa kroppen så att den får den sömn den behöver. Genom att sova de timmar du behöver varje natt säkerställer du att kroppen får tid att vila sig och bygga upp musklerna igen efter den kanske hårda träningen. Det är viktigt att ha regelbundna sovtider och att inte ägna sig åt något som stressar upp strax innan man ska gå och lägga sig. Det är också bra att inte titta på någons skärm minst en timme innan man ska sova. Då skapar du goda förutsättningar för att få sova riktigt gott.
Unna dig något gott
På fredagskvällen är det läge att unna sig något gott. När veckan är slut och du har gjort dina träningspass så är det ju underbart att unna sig något trevligt. Då är det kanske läge att plocka fram något ur vinkylen eller att äta lite ost och kex framför TV:n. Om du gillar att spela casino och tycker att det är avslappnande så finns det casino med låg insättning för dessa kvällar. Om du håller dig till en bra kost under hela veckan är det inte farligt att unna sig något extra på fredagskvällen.
Ta det lugnt efter träningen och låt kroppen vila så den kan återhämta sig.
Efter en hård träningspass är det viktigt att låta kroppen vila så den kan återhämta sig. Det är inte ovanligt att man känner sig trött och sliten efter träning, och det är då viktigt att ta det lugnt. Man ska inte pusha sig själv för hårt, utan låta kroppen vila så den kan återhämta sig ordentligt. Det finns ingen anledning att stressa upp sig, utan man ska ta det lugnt och njuta av sin tid efter träningen.
Så tänk på att när du väl gjort ditt träningspass kan du vara lugn och bara ta det lugnt. Stressa inte med andra saker utan försök låta kroppen hitta sin rytm och återhämtnings cykel. Då kommer du att må som bäst.
Varför är det viktigt att varva ner efter träning?
Träning är bra för både kropp och själ, men det är viktigt att varva ner efteråt. Att träna hårt under långa perioder kan leda till utmattning och orkeslöshet, och därför är det viktigt att ta hand om sig själv efter träningen. Det finns flera olika sätt att varva ner på, och det är individuellt hur man gör det bäst. Man kan ta en dusch, lyssna på lugn musik, dricka te eller läsa en bok. Det viktiga är att man tar den tid man behöver för att koppla av och må bra igen.
Det är viktigt att varva ner ordentligt efter träning, oavsett hur mycket man har svettats. Detta för bästa resultat och återhämtning! Hittar du på något speciellt för att varva ner?
Det är viktigt att ta det lugnt och inte träna för hårt, eftersom detta kan leda till skador. Man bör därför lägga sig på ryggen med benen upphöjda, titta upp i taket och andas lugnt och regelbundet. Detta gör man för att slappna av och få syre till hjärnan samtidigt som man minskar stresshormoner i kroppen.
